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辣妈如何通过运动塑身 有这三种方法 原创

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发布时间:2019-01-01 07:03:00

每当网上看到漂亮的马甲线,你是不是会羡慕?健美匀称的身材穿什么衣服都显得好看,还能给人舒适自信。辣妈们想要更美更自信, 就要运动起来哦。

女性如何运动塑身?

慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

平板支撑

虽然有种说法是,能够坚持2分钟即真英雄。但是初练习者不要喝自己较劲,首周可以先从30秒练起,第二周再逐渐延长时间。

能够坚持到2分钟,对于普通人群来说已经足够了,继续保持下去,经常练习,你一定会非常受益的。如果2分钟对你来说已经很轻松了,则可以再适当延长时间或增加动作的难度,挑战升级版平板支撑。

虽然说是只有一个动作的运动,不过练习前还是适当热身。完成平板支撑练习后,可以平躺在垫子上,双腿屈膝抬起,并用双臂抱住,呼气时抱紧,吸气时适当松开,这样有利于刚才过度紧张并收缩的肌肉得到拉伸和放松。

每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,1个月就可以减重l千克。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度,行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

来源:品牌童装网

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