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运动对孩子有好处 但这些问题需要注意! 原创

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发布时间:2018-12-05 14:18:00

运动有助长高,但是家长可能不知道的是,运动过量反而会影响孩子的骨骼关节发育,不利于孩子的身高增长。

一、长高运动不同于普通的锻炼

长高运动不同于普通的锻炼,有量和强度的要求,部分家长急于求成,迫不及待的让儿童尝试高强度体育运动,加大孩子运动量,以期达到长高的效果。

但儿童的体格发育尚未完善,长期过量超负荷的运动会造成发育停滞、肌肉和关节拉伤或损伤;

同时过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给,若再加上营养不足,这样反而不利于孩子的正常生长发育。

因此,并不是越剧烈的运动、运动量越大效果越好。

运动对孩子有好处 但这些问题需要注意!

二、中等强度——有利于促进长高的运动强度

世卫组织发布《关于身体活动有益健康的全球建议》特别强调,5-17岁年龄组要做“与身体发育相适应的中等强度到高强度的身体运动”。

从医学角度讲,只有中等强度的运动才对孩子长高有利。

研究表明:持续60分钟中等强度的运动,生长激素的分泌量是安静时的两倍。

而白天从事适当的体育锻炼后,夜晚生长激素分泌量也会相应地增加。

合理的运动还可以改善骨骺软骨细胞的血液供应,从而有助于提高骨骺软骨的增殖能力。

适宜强度的运动可以增加对骺软骨的刺激,骺软骨经常受到挤压和摩擦,可加速骨细胞的增殖,从而促进骨骺的生长,多长几厘米可能性很大。

具体强度家长根据孩子运动后感到兴奋和愉悦,而不是感到疲劳为准,并且第二天也不会感到疲劳,那说明这个运动量基本在儿童承受范围内。

如果运动后感觉有疲惫感,甚至第二天感到身体有酸胀,那说明运动量已经过大了。

如果家长觉得以孩子的感觉为标准不是很准确,那么可以根据以下两种简易中等运动强度自测操作方法,来判定孩子的运动是否是中等强度运动。

一是年龄减算法:

运动时脉搏控制在(170-年龄)的水平,也可按高脉搏数控制在(220-年龄)的60%~80%为标准。

二是运动后净增脉搏数百分比分级法:

其计算公式是(运动后脉搏数-运动前脉搏数)÷运动前脉搏数×100%。运动后比运动前脉搏数的增加在41%~70%为中等运动强度,运动多以中等强度为适宜。

运动要注意适量,只有适量合理的运动才对孩子有益,无论哪一种运动,一旦强度过多,就会适得其反,每天坚持1-2小时中等强度运动,对孩子长高更有益。

来源:品牌童装网

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