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孕妈怎么睡才更好?建议用这个姿势

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发布时间:2020-01-16 17:50:00

孕妇在怀孕期间仰卧着睡觉很常见,但长时间保持这个姿势会感到不舒服,并且可能导致原本可以避免的健康问题。建议您在孕期的所有阶段都采用左侧卧,以便最安全、舒适的姿势休息。

如果仰面醒来怎么办?

如果仰卧醒来不用担心,怀孕时意外地仰睡不会对宝宝造成严重伤害。但是,为了你自己的舒适和健康,应该避免在孕早期后长时间处于这种姿势。当你仰卧醒来时,只要改变姿势,然后重新入睡。

怀孕时仰卧着睡觉,腹部位于肠道和血管上。随着孕周增加,会变得越来越不舒服。来自该位置的压力可导致:腰背痛、呼吸问题、消化问题、低血压、痔疮、怀孕时仰睡也会减少心脏和婴儿的血液循环。

枕头的妙用

你可以用枕头支撑自己,这样在怀孕的时候仰卧会更舒服。如果你在夜间出现胃灼热,拿个枕头放在头和身体后面。也可以用枕头支撑自己,以缓解怀孕后呼吸急促的情况。

孕20周以后,你应该在肚子下面放一个薄枕头。这将有助于支撑日益增长的腹部的重量。如果有背痛的问题,也应该在腹部下垫个枕头。

侧卧姿势

研究表明,在怀孕的所有阶段应该都侧睡。侧卧可以帮助你更好地呼吸,减少子宫的压力。虽然在怀孕的前三个月你仍然可以仰卧着睡觉,但建议你在这段时间开始侧卧着睡觉。从怀孕的前几周开始,可以帮助习惯这个姿势。

根据美国怀孕协会的说法,左侧卧姿势是应该的睡姿。这么做有助于向胎盘和宝宝输送更多的营养和血液。左侧卧也可以使子宫远离肝脏,肝脏位于腹部的右侧。还有,当侧睡时建议保持膝盖和腿弯曲,可以防止心脏超负荷工作。

怎样睡才能舒服?

采用侧卧位时,你应该在大腿下面(不是放在膝盖之间)放一个枕头,应该是一个又厚又结实的枕头,可以减轻小腿和下背部的压力。

如果你喜欢右侧卧,不要担心。虽然左侧卧被认为更好,但是右侧卧仍然可以减轻怀孕期间的许多不适。主要是怀孕期间应避免仰卧睡觉,以免引起疼痛和其他健康问题。

编辑:JIAE  来源:育儿网
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